你是不是也有这样的困扰？饭量不大，体重却像“存钱”一样只增不减？早上起床脸肿，下午双腿浮胀，舌头边缘还印着小锯齿……
昨晚，一位姑娘拿着体检报告来找我：“蓝老师，我一天三餐都拍给你看，为什么还是越来越胖？”
我看了她的舌苔——淡胖、齿痕深、苔白滑。于是笑着说：“答案就在舌头上，你不是吃多了，而是脾湿堵住了仓库。”
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🌿 蓝豆豆说：脾湿虚胖的真相
在中医看来，脾是身体的“分拣机”，把吃进去的营养转运到全身。一旦脾虚，水湿和脂肪就会囤积，腰腹赘肉、四肢浮肿随之而来。
《黄帝内经》云：“脾为后天之本，气血生化之源。”脾虚运化慢，人就会浮肿、倦怠、发胖。
💡 我的门诊故事：张女士的蜕变张女士，159cm / 137斤，曾瘦过，但很快反弹成“水桶腰”。来诊时：口黏、便秘、夜间打呼噜，舌质淡胖、苔白滑，典型脾湿体质。
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🍲 处方思路：脾湿清仓汤1. 扫湿苍术、白术、半夏协同发力，燥湿健脾、化痰和胃，从源头切断湿浊生成。
2. 提速荷叶、通草升清降浊，瓜蒌仁、桃仁、大麻仁润肠通便，让代谢废物顺畅排出。
3. 调神石菖蒲化痰开窍，安神醒脑，改善因湿阻引起的头昏沉、睡眠差、晨起乏力。
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🥣 在家可复制的「脾湿清仓汤」序号药材日用量中医说方解析1苍术6 g苦辛而燥，直入脾经，燥湿健脾，为全方祛湿核心。2白术9 g健脾生阳，减少后续湿浊生成，增强运化功能。3半夏（姜制）6 g化痰和胃，配陈皮打通“气—湿—痰”链条。4陈皮6 g行气解胀，使湿痰有“出口”。5荷叶6 g性轻升浮，“荷香透脾”，带动脂水代谢。6通草3 g宣通三焦，利尿走水，避免“水困成脂”。7瓜蒌仁9 g宽胸散结，润肠通便，堪称“肠道清道夫”。8桃仁6 g活血破瘀，配瓜蒌仁解除“脂瘀互结”之锁。9大麻仁6 g油润通便，借水行舟，排浊不伤正。★石菖蒲4 g（另包后下）芳香化浊，醒脑安神，助眠清神。煎服法：上药加清水800mL，浸泡20分钟后武火煮沸，再转小火25分钟，滤取约400mL。石菖蒲在煎毕前5分钟加入。早晚各温服200mL。
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⏳ 60天的结果坚持调理后，张女士体重从137斤降至110斤（–27斤），腰围缩小9cm。便秘、口臭消失，晨起红润有精神，睡眠改善，几乎没有反弹。
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🍽️ 一日轻脾餐（≈1400 kcal）早餐：紫薯百珍粥 + 水煮蛋
午餐：糙米80g + 清蒸鳕鱼120g + 炒油麦菜
晚餐：南瓜山药泥150g + 鸡胸肉100g
间食：脾湿清仓汤2杯 + 原味坚果一小把
食养口诀：“早吃碳水，中午蛋白，晚多蔬果。”
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🌟 蓝豆豆营养师说：脾先动，肉才松；湿先走，秤才跌。一锅清仓汤＋轻脾餐＋4个好习惯，三管齐下，腰腹自然收紧。把这篇贴在冰箱门，和闺蜜一起打卡，让脾胃“充电”，脂肪自动出库！❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我用2味中药熬一碗汤，清痰、扫湿、升阳，巧妙解决了浑身肥胖问题版｜权｜声｜明
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